Худеем к лету

Замечательное время года — весна. Хочется перемен в жизни, новых впечатлений, хочется влюбляться и летать… Однако некоторым из нас после зимы не то что летать, даже от земли бывает сложно оторваться, так как многие, как правило, за зиму «наедают» пару, а то и больше килограммов.

Похудеть при большом желании можно и за достаточно короткое время. Быстро худеют при резком ограничении калорийности и объема пищи. Однако весной организм и так ослаблен, он испытывает недостаток в витаминах, минералах и ждет от нас полноценного питания, а не истощающих диет.

Помогают ли похудеть разгрузочные дни, раздельное питание? Разгрузочные дни один раз в 7-10 дней помогают перестроить обмен веществ на сжигание жиров на этапе снижения веса и позволяют сохранять нормальный вес при достигнутом результате. Что касается раздельного питания, то снижение веса может достигаться не за счет раздельного употребления продуктов, а из-за того, что человек начинает следить за тем, что и когда он ест, начинает питаться регулярно и, как следствие, не переедает.

Что касается монодиет – то злоупотреблять ими не стоит. Монодиеты дефицитны не только по витаминам, но и по многим веществам, необходимым для нормальной работы организма. Поэтому они, а тем более голодание могут пагубно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, нередко приходится наблюдать последствия таких диет: нарушение работы внутренних органов (желудка, кишечника), ухудшение общего самочувствия (слабость, утомляемость, головные боли, депрессия), снижение иммунитета, ломкость и выпадение волос, сухость и шелушение кожи, расслаивание ногтей и т. д. Полное исключение соли может привести к обезвоживанию организма.

Большинство диетологов рекомендуют употреблять много жидкости. Это позволяет приглушить чувство голода, а также ускорить расщепление и выведение жировых отложений. Необходимо выпивать не менее двух литров жидкости за день, в перерывах между приемами пищи. 3/4 этого объема должна составлять простая вода. Исключаются сладкие напитки, особенно газированные, а также спиртное.

Любая диета — это стресс для организма. Причем неправильно подобранные диеты часто приводят к срывам. Опыт показывает, что после срыва вес нарастает очень быстро и часто становится больше, чем прежде. Поэтому самый надежный и безопасный способ сбросить лишние килограммы — индивидуальная программа питания, составленная специалистом с учетом возраста, состояния здоровья, пищевых привычек, образа жизни. Однако желающим следить за своим весом и здоровьем можно дать общие рекомендации.

Сделайте свой рацион разнообразным. Никогда не пропускайте завтрак — он заряжает энергией на целый день, «запускает» обмен веществ. Ешьте чаще (4 — 6 раз в день), но понемногу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>