Худеть нужно грамотно

Если человек хочет похудеть, он должен сделать так, чтобы общая калорийность съедаемой им пищи была меньше затрачиваемой им энергии. Поскольку у большинства людей сегодня работа стоячая или сидячая, то уровень затрачиваемой энергии невелик. Значит, нужно больше двигаться, стараться чаще ходить пешком.

Чтобы не возникало вопросов, приведем такой пример. Если вы затратили за сутки 3000 килокалорий, а «съели» за это же время 2000 килокалорий, то в остатке у вас — 1000 килокалорий. Можно ли перевести калории в вес? Можно. Разделите этот остаток на пять. Получается 200 граммов. За сутки вы потеряли 200 граммов веса.

Но «съедать» 2000 килокалорий при низкой двигательной активности современных людей многовато. О снижении веса можно начинать говорить только тогда, когда вы ограничиваете свой рацион 1500 килокалориями. Кстати, в инструкциях к некоторым препаратам для похудения так и сказано: эффект может быть достигнут только в том случае, если вы ограничите себя именно этими рамками.

Ограничивайте себя, но не доводите до стресса! Помните: пища должна быть полноценной, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов и нравиться вам. Ешьте то, что вы любите.

Не слушайте тех, кто советует вам полностью исключить жирное. В пище есть вещества, которые всасываются только с участием жиров. Сливочное масло, например, богато витамином Д, который нужен нам для усвоения кальция. Поэтому не бойтесь раз в день съедать кусок хлеба с маслом. Кстати, хлеб тоже исключать нельзя, потому что в нем содержится много полезного для человека. Вообще, многие высококалорийные продукты, как правило, богаты нужными нам веществами. Кроме того, они обычно очень вкусные, а ведь пища не только источник энергии, но и источник удовольствия. Самое главное — не есть их много.

Старайтесь снизить калорийность привычных для вас блюд. Так, майонез и сметану во многих салатах вполне можно заменить кефиром — в нем меньше калорий.

Ешьте больше овощей и фруктов, но особенно овощей, потому что их калорийность ниже. Выберите те овощи, которые приносят вам максимум удовольствия. Вообще, начинать худеть лучше в овощной сезон. Июль, август, сентябрь — самые подходящие для этого месяцы. Помидоры, огурцы, сладкий перец, зелень — великолепные составляющие диеты для желающего похудеть. Если за это время вы сможете ограничить себя в еде, то потом будет легче ввести в свое меню блюда из капусты, моркови и свеклы. А если ваш отпуск приходится на разгар овощного сезона — это вдвойне хорошо. Ведь у вас будет время больше подвигаться, и, значит, эффект, достигнутый диетой, усилится.

Овощами вполне можно заменить картошку, каши и макароны, которые мы обычно едим на гарнир. Но совсем исключать эти популярные и любимые нами продукты из рациона не стоит, хотя они высококалорийны.

И вообще, не бойтесь иногда сорваться и съесть в большом количестве то, что вам сильно нравится, — мясо, сало, сладкое. В праздник лучше не отказывать себе ни в чем — ведь иначе будет хоть и небольшой, но стресс. Просто следующий день сделайте разгрузочным.

Теперь то, что касается периодичности питания. Обычно медики советуют питаться при похудении пять-шесть раз в день. Но для работающих людей это нереально, а для многих и просто опасно: ведь человек легко теряет контроль над собой и может съесть лишнее. Найдите свой режим питания. Если вам удобно есть один-два раза в день — не бойтесь этого. Главное — не превышать калорийность диеты. Многие будут говорить вам, что похудение при таком режиме пойдет медленнее. Но оно пойдет. Очень важно как можно меньше «ломать» себя, заставлять делать что-то наперекор своим привычкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>